כיצד נפתח חוסן מנטלי וביטחון עצמי באמצעות שרירי הליבה

מי לא היה רוצה לחזק את החוסן המנטלי והביטחון העצמי?! זה הרי פוגש כל אחד מאיתנו ביומיום - בעבודה, עם המשפחה והחברים, ובעצם בכל אינטראקציה עם אדם "זר" ברחוב...

בכל גיל נתון, מילדות ועד שיבה, ניתן לפתח ולחזק את החוסן המנטלי והביטחון העצמי שלנו!

בפוסט הזה אסקור מהם שרירי הליבה, הגופניים והמנטליים, הקיימים בכל אחד מאיתנו, וכיצד ניתן להיתמך בהם ולרתום אותם לפיתוח החוסן המנטלי וחיזוק הביטחון העצמי.

שרירי הליבה הגופניים

כמי שדוגל ומאמין באמרה "נפש בריאה בגוף בריא" אני מקפיד לעסוק בפעילות גופנית - אירובית (בילדות- משחקי כדור, כיום בעיקר ריצה) ואנאירובית (אימוני כוח למיניהם).

באימוני הכוח אנו עובדים על שרירי הליבה (core), שתפקידם לתמוך ביציבה ובתנועה של הגוף, כך שכל תנועה או פעולה פיזית שאנו עושים, מושפעת מחוסנם ומתפקודם.

במידה ושרירי הליבה שלנו חלשים, עלולות להיווצר לנו בעיות בתפקוד היומי - בשיווי המשקל, בגמישות וביכולתנו לבצע פעילות מאומצת כגון, סחיבת משא כבד; וכך, בכל פעילות גופנית, שמעט חריגה עבורנו, ניתקל בקושי בביצוע הפעולה, ואף נהיה מועדים לסבול מכאבים לאחריה (התכווצות שרירים, מתיחה, דלקת וכיו"ב).

מכאן, שהפעלה שוטפת וקבועה של שרירי הליבה ("להיות בכושר"), מאפשרת לנו להנות, באופן ספונטני, מפעילויות גופניות מאומצות, לרבות ספורט (רכיבה, גלישה, סקי), מבלי להסתכן בהתכווצויות שרירים נוראיות, או גרוע מכך, בפציעה, בשל תפקוד כושל של שרירי הליבה בגופנו.  

שרירי הליבה המנטליים

"שרירי הליבה המנטליים" שלנו תומכים בתפקוד קוגניטיבי, רגשי והתנהגותי מיטבי שלנו בכל מרחבי "משולש החיים" (קריירה/ עבודה, משפחה והתפתחות אישית).

שרירי הליבה שלנו הנם: הערכים, האמונות, התחושות, היכולות, הרצונות (ואף תשוקות) וההתנהגויות שלנו.

שרירי הליבה מעצבים את ראיית העולם שלנו - התפיסות שלנו, דפוסי התנהגות שלנו, חשקים ומאווים, ומשפיעים באופן ישיר, על החוסן המנטלי שלנו, ואפילו אגדיל ואומר - איכות החיים שלנו ויכולתנו להנות מהחיים ולנצלם עד תום.

קצרה היריעה מכדי להסביר כאן על כל שרירי הליבה המנטליים שלנו, ובכל זאת אציין, כי:

• הערכים הנם עמודי התווך המנטליים של האדם ומהווים מעין "תעודת זהות" אישיותית.

• האמונות הנן הנחות היסוד, הפרדיגמות ו"האקסיומות" האינהרנטיות שלנו, לגבי מה נכון, ומה לא, מה אמת, ומה ההפך ממנה, לדידנו (דעתנו הסובייקטיבית).

כל אחד מאיתנו מסגל לעצמו סט משתנה של "אמונות מקדמות", דוגמת: "כולנו יכולים", "החיים יפים", "הכל משמיים", "צריך לעבוד קשה כדי להצליח", "כל עכבה לטובה", "בכל רע יש טוב" (האחרונה, הנה "אמונה מקדמת" פחות שכיחה, שסיגלתי לעצמי מילדות).

מאידך, דוגמאות שכיחות ל"אמונות מגבילות" הנן: "החיים זה לא פיקניק", "שינוי זה מפחיד", "אם זה לא מושלם, אז עדיף שלא"...

ככל שנעבוד על שרירי הליבה המנטליים שלנו ונחזק אותם, נבין ונזהה טוב יותר מהם ערכי היסוד שלנו, המגדירים אותנו, מהן האמונות, שמקדמות ודוחפות אותנו, לעבר השגת היעדים, המטרות וההצלחות, ומהן האמונות, שמגבילות ומעכבות אותנו, מלהשיג את כל שהיינו מסוגלים ומייחלים לעצמנו.

בהמשך העבודה על "השרירים המנטליים", נוכל לצלול לעומק נוסף, ולשאול את עצמנו את ה-שאלה: "מה אני באמת רוצה?", שממנה תיגזרנה שאלת המשנה - עד כמה אני מוכן להתאמץ עבור זה? ובמלים אחרות - מה המחיר/ים שאני מוכנה לשלם על מנת להשיג זאת?

עבודה על שרירי הליבה המנטליים שלנו משולה למסע מרתק אל נבכי העצמי הפנימי שלנו.

חיזוק שרירי הליבה המנטליים (כמו הגופניים) הוא תהליך מתמשך, אך התמורה לגמרי שווה את המאמץ, שכן ככל שנחזק אותם:

• הביטחון העצמי שלנו יעלה.
  

• החוסן המנטלי שלנו יגבר.
  

• נשדר אמירה ברורה, מבוססת, קוהרנטית ועוצמתית.

לאחר חיזוק, תרגול ועבודה על שרירי הליבה הללו, נוכל גם לזהות, להכיר ולהתוודע לשרירים המנטליים הנוספים (כישורים, יכולות והפורטה שלנו, התנהגויות שכיחות שלנו וכיו"ב).

בתהליך אימוני ומנטורינג מנטלי קצר יחסית, ניתן לשפר את התפקוד המנטלי, בכל תחומי החיים!

ולהגשים את הפוטנציאל האישי שטמון בכל אחד מאיתנו!

מוזמנים לפנות אלי בשאלות, הערות והארות.

בכל שאלה אני כאן

באהבה ענקית,

גיא קורין